La próxima vez que sientas que no puedas dormir, intenta abrir el refrigerador en lugar del gabinete de las medicinas, recomienda el sitio Discovery Salud quien seleccionó los diez alimentos que ayudan a contrarrestar el insomnio.
1. Plátano. Es prácticamente como una pastilla para dormir. Además de actuar un poco como tranquilizador de la melatonina y serotonina, los plátanos contienen magnesio, un relajante muscular.
2. Leche caliente. Este líquido contiene triptófano, un aminoácido que tiene un efecto sedante.
3. Miel. Mucha cantidad azúcar resulta estimulante, pero un poco de glucosa le indica al cerebro que apague la orexina, un neurotransmisor descubierto recientemente que siempre está en estado de alerta todo el tiempo.
4. Papas. Una pequeña porción de este tubérculo asado limpiará los ácidos que pueden interferir en los bostezos, provocados por el triptófano. Para aumentar sus efectos tranquilizantes, cómelo en puré.
5. Almendras. Contienen triptófano y magnesio, ambos relajantes musculares.
6. Pan integral. Una rebanada tostada con té y miel liberará insulina, lo que ayuda al triptófano a alcanzar tu cerebro, donde será convertido en serotonina que te ayudará a dormir.
7. Lechuga. Contiene una sustancia sedante, llamada lactucario. Por este motivo es útil comer una ensalada de lechuga antes de ir a acostarse.
8. Té de tila. Posee aminoácidos que ayuda a calmar el sistema nervioso.
9. Manzana. Tiene un efecto sedante, por su contenido en fósforo; se recomienda comer una antes de irse a dormir.
10. Pavo. Es la más famosa fuente de triptófano, uno de los mejores inductores del sueño que se puede encontrar en la cocina.
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